{
  "canonicalCategory": "dania-glowne",
  "canonicalUrl": "https://www.tureckieprzepisy.pl/dania-glowne/ispanak-yataginda-balik-ryba-ze-szpinakiem/",
  "categories": [
    "Dania główne",
    "Ryby"
  ],
  "categorySlugs": [
    "dania-glowne",
    "ryby"
  ],
  "date": "2013-05-14T18:39:00Z",
  "description": "Szpinak bardzo pasuje do ryb! Porcja dla 2 osób. Smacznego!",
  "diet": {
    "glutenFree": false,
    "vegan": false,
    "vegetarian": false
  },
  "directions": {
    "steps": [
      "Rozmrozić szpinak. Jeśli jest świeży, umyć dokładnie, odcedzić i pokroić. Cebulę i czosnek obrać, umyć i pokroić w drobną kostkę. Rozgrzać oliwę na patelni, dodać cebulę i czosnek. Zeszklić. Wrzucić szpinak, przykryć i podsmażyć. Dodać śmietanę i przyprawić solą i pieprzem. Jeszcze chwilę smażyć i wyłączyć ogień.",
      "Na talerzu zmieszać mąkę z bułką tartą. Wsypać sól. Umyć filety, przyprawić pieprzem, obtoczyć w mące i bułce tartej z obu stron. Rozgrzać olej na patelni i usmażyć filety z obu stron.",
      "Na talerzu najpierw położyć szpinak, na nim rybę."
    ],
    "title": "Przygotowanie"
  },
  "externalImages": null,
  "image": {
    "alt": "ISPANAK YATAĞINDA BALIK, czyli ryba ze szpinakiem",
    "file": "images/ispanak-yataginda-balik-ryba-ze-szpinakiem.jpg",
    "height": 1065,
    "url": "https://www.tureckieprzepisy.pl/images/ispanak-yataginda-balik-ryba-ze-szpinakiem_hu_b72a3d448fecfe98.webp",
    "width": 1600
  },
  "ingredientGroups": [
    {
      "items": [
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "ryba_filet",
              "grams": 300,
              "nutrition": {
                "carbs": 0,
                "fat": 3.6,
                "fiber": 0,
                "kcal": 288,
                "protein": 61.2
              },
              "quantity": 2
            }
          ],
          "raw": "2 filety rybne"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "szpinak",
              "grams": 250,
              "nutrition": {
                "carbs": 9,
                "fat": 1,
                "fiber": 5.5,
                "kcal": 58,
                "protein": 7.2
              },
              "quantity": 250,
              "unit": "g"
            }
          ],
          "raw": "250 g szpinaku"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "cebula",
              "grams": 150,
              "nutrition": {
                "carbs": 14,
                "fat": 0.2,
                "fiber": 2.5,
                "kcal": 60,
                "protein": 1.7
              },
              "quantity": 1
            }
          ],
          "raw": "1 cebula"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "czosnek",
              "grams": 3,
              "nutrition": {
                "carbs": 1,
                "fat": 0,
                "fiber": 0.1,
                "kcal": 4,
                "protein": 0.2
              },
              "quantity": 1,
              "unit": "zabek"
            }
          ],
          "raw": "1 ząbek czosnku"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "smietana_18",
              "grams": 15,
              "nutrition": {
                "carbs": 0.5,
                "fat": 2.7,
                "fiber": 0,
                "kcal": 27,
                "protein": 0.4
              },
              "quantity": 1,
              "unit": "lyzka"
            }
          ],
          "raw": "1 łyżka śmietany 18%"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "oliwa",
              "grams": 27.6,
              "nutrition": {
                "carbs": 0,
                "fat": 27.6,
                "fiber": 0,
                "kcal": 244,
                "protein": 0
              },
              "quantity": 2,
              "unit": "lyzka"
            }
          ],
          "raw": "2 łyżki oliwy"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": true,
              "foodId": "sol",
              "grams": 3,
              "nutrition": {
                "carbs": 0,
                "fat": 0,
                "fiber": 0,
                "kcal": 0,
                "protein": 0
              }
            }
          ],
          "raw": "sól"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": true,
              "foodId": "pieprz_czarny",
              "grams": 0.5,
              "nutrition": {
                "carbs": 0.3,
                "fat": 0,
                "fiber": 0.1,
                "kcal": 1,
                "protein": 0.1
              }
            }
          ],
          "raw": "pieprz"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "maka_pszenna",
              "grams": 31.8,
              "nutrition": {
                "carbs": 24.3,
                "fat": 0.3,
                "fiber": 0.9,
                "kcal": 116,
                "protein": 3.3
              },
              "quantity": 4,
              "unit": "lyzka"
            }
          ],
          "raw": "4 łyżki mąki"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": false,
              "foodId": "bulka_tarta",
              "grams": 12,
              "nutrition": {
                "carbs": 8.6,
                "fat": 0.6,
                "fiber": 0.5,
                "kcal": 47,
                "protein": 1.6
              },
              "quantity": 2,
              "unit": "lyzka"
            }
          ],
          "raw": "2 łyżki bułki tartej"
        },
        {
          "parts": [
            {
              "estimated": true,
              "foodId": "olej",
              "grams": 10,
              "nutrition": {
                "carbs": 0,
                "fat": 10,
                "fiber": 0,
                "kcal": 88,
                "protein": 0
              },
              "purpose": "smażenia"
            }
          ],
          "raw": "olej do smażenia"
        }
      ],
      "title": "Składniki"
    }
  ],
  "lastmod": null,
  "notes": null,
  "nutrition": {
    "basis": "raw",
    "coverage": {
      "estimatedParts": 3,
      "parts": 11
    },
    "per100g": {
      "carbs": 7.2,
      "fat": 5.7,
      "fiber": 1.2,
      "kcal": 116,
      "protein": 9.4
    },
    "perServing": {
      "carbs": 28.8,
      "fat": 23,
      "fiber": 4.8,
      "kcal": 467,
      "protein": 37.8
    },
    "servingGrams": 401.4,
    "total": {
      "carbs": 57.7,
      "fat": 46,
      "fiber": 9.6,
      "kcal": 934,
      "protein": 75.6
    },
    "totalGrams": 802.9
  },
  "originalCalories": null,
  "related": [
    "ispanakli-tavuk-sarma-kurczak-faszerowany-szpinakiem",
    "balik-kofte-kotlety-rybne",
    "bakla-corbasi-zupa-z-bobu",
    "gozleme-placki-tureckie"
  ],
  "servings": 2,
  "servingsSource": "description",
  "slug": "ispanak-yataginda-balik-ryba-ze-szpinakiem",
  "source": {
    "originalUrl": "http://www.tureckieprzepisy.pl/dania-glowne/ispanak-yataginda-balik-ryba-ze-szpinakiem/",
    "wordpressId": 50
  },
  "tagSlugs": [
    "bulka-tarta",
    "cebula",
    "czosnek",
    "maka",
    "ryba",
    "smietana",
    "szpinak"
  ],
  "tags": [
    "bułka tarta",
    "cebula",
    "czosnek",
    "mąka",
    "ryba",
    "śmietana",
    "szpinak"
  ],
  "title": "ISPANAK YATAĞINDA BALIK, czyli ryba ze szpinakiem",
  "totalTime": null,
  "url": "/dania-glowne/ispanak-yataginda-balik-ryba-ze-szpinakiem/"
}